Viele Menschen möchten gesünder ins neue Jahr starten und beschließen, mit dem Rauchen aufzuhören. Das Aufgeben von Zigaretten hat in jedem Alter positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Bereits 20 Minuten nach der letzten Zigarette sind die ersten Veränderungen spürbar.
Rauchen und Gesundheit
Das Rauchen hat zahlreiche gesundheitliche Auswirkungen, darunter chronische Reizungen der Bronchien, Schwächung des Immunsystems und das Risiko von Lungenkrebs. Laut einer Langzeitstudie ist die Zahl der Raucher:innen in Deutschland auf knapp 33 Prozent gestiegen.
Aufhören lohnt sich
Jeder Raucher und jede Raucherin weiß, dass Rauchen ungesund ist, aber es fällt vielen schwer, aufzuhören. Laut Bundesgesundheitsministerium sterben jährlich 127.000 Deutsche an den Folgen des Tabakkonsums. Starke Raucher:innen verlieren im Schnitt zehn Jahre ihrer Lebenszeit. Doch es gibt auch gute Nachrichten: Das Aufgeben von Zigaretten hat in jedem Alter positive Effekte auf die Gesundheit.
Positive Effekte des Rauchstopps
Im Zigarettenrauch sind über 4000 Substanzen enthalten, darunter Teerstoffe, Chrom, Benzol, Arsen und Blei. Nicht mehr täglich zu rauchen, ist einer der wichtigsten Schritte, um die eigene Gesundheit zu verbessern. Das Risiko von zwölf Krebsarten, darunter Leber-, Magen-, Speiseröhren- und Lungenkrebs, wird reduziert. Der Körper kann sich auch nach Jahrzehnten des Rauchens erholen, wenn noch keine bleibenden organischen Schäden aufgetreten sind. Wer zwischen 25 und 35 Jahren mit dem Rauchstopp beginnt, verlängert sein Leben statistisch um zehn Jahre. Bei einem Rauchstopp zwischen 55 und 64 Jahren steigt die Lebenserwartung um vier Jahre.
Veränderungen im Körper nach dem Rauchstopp
Einige Effekte des Rauchstopps sind bereits kurz nach der letzten Zigarette spürbar, wie eine Verbesserung des Geschmacks- und Geruchssinns sowie ein besserer Atemgeruch. Andere Effekte benötigen mehr Zeit. Eine Kohortenstudie mit 8770 Teilnehmenden aus den USA zeigt, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei ehemaligen starken Raucher:innen in den ersten fünf Jahren nach dem Rauchstopp um fast 40 Prozent sinkt. Um das gleiche Risiko wie lebenslange Nichtraucher:innen zu haben, benötigen ehemalige Raucher:innen zehn, 15 oder sogar 25 Jahre.
Quellen: Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General, CDC, American Cancer Society, Kampagne Rauchfrei, Deutsches Krebsforschungszentrum 1, Lungenärzte im Netz, Deutsches Krebsforschungszentrums 2, Studie aus den USA in Jama, Bundesgesundheitsministerium
