Pulver, Pillen und Workout: Es gibt unzählige Diät-Tricks, die den langersehnten Gewichtsverlust versprechen – meistens auch noch in Rekordzeit. Dabei ist dieser vermeintlich schnelle Erfolg nicht nur ungesund, sondern auch unerreichbar. Denn besonders der schnelle Weg führt meist in einen Teufelskreis. „Diäten können langfristig nicht den Gewichtsverlust bringen, den sie versichern – stattdessen ist der Jo-Jo-Effekt häufig vorprogrammiert“, erklärt Jan Bahmann. Er ist Fitnessberater und hat bereits mehr als 700 Menschen zu ihrem Wohlfühlgewicht gecoacht. Er verrät in diesem Gastartikel sieben Diät-Tricks, die garantiert nicht funktionieren.
1. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages
Oft wird behauptet, dass ein reichhaltiges Frühstück den Ruheumsatz für den ganzen Tag beschleunigt. Forscher haben jedoch festgestellt, dass es keinen signifikanten Unterschied im Ruheumsatz zwischen Testgruppen mit und ohne Frühstück gibt. Daher empfiehlt es sich, bei der Entscheidung für oder gegen ein Frühstück eher auf die eigenen Vorlieben zu achten.
2. Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen machen dick
Es ist ein weitverbreiteter Irrtum, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel am Abend zur Gewichtszunahme führen, da der Stoffwechsel während des Schlafs dann langsamer arbeitet. Tatsächlich hängt die Aktivität des Stoffwechsels im Schlaf vom Körpergewicht ab: Eine Person, die tendenziell übergewichtig ist, hat oft einen trägeren Stoffwechsel im Schlaf im Vergleich zu einer schlanken Person. Demzufolge ist das eigentliche Problem beim Essen am Abend, dass es zu einer unnötigen Kalorienaufnahme führen kann, was letztendlich der Grund für die Gewichtszunahme ist.
3. Detox-Diäten sorgen für Fettverlust und sind gesund
Die Idee des Detoxings beruht auf der Annahme, dass die Leber und Nieren Hilfe benötigen, um Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. In Wirklichkeit ist dies jedoch nicht der Fall: Detox-Diäten können zwar vorübergehend zu Gewichtsverlust führen, indem sie zum Verzicht vieler Lebensmittel raten, führen aber auch oft zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt.
4. Keto ist gut, um Fett zu verlieren
Die Keto-Diät ist eine extreme Form der Low-Carb-Diäten, die oft zu schnellem Gewichtsverlust führt. Dieser Gewichtsverlust resultiert jedoch hauptsächlich aus Flüssigkeitsverlust und einer erhöhten Proteinaufnahme. Im Gegensatz dazu kann intermittierendes Fasten den Appetit genauso zügeln, ohne jedoch die gleichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben.
5. Acht Gläser Wasser am Tag helfen beim Abnehmen
Es ist definitiv empfehlenswert, kalorienreiche Säfte und Limonaden durch Wasser zu ersetzen, um den Kalorienverbrauch zu reduzieren. Allerdings gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass acht Gläser Wasser am Tag beim Abnehmen helfen. Es ist viel wichtiger, auf den eigenen Durst zu achten und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
6. Diät-Produkte sind gesünder als normale Produkte
Viele Diät-Produkte werben damit, weniger Kalorien oder Fett zu enthalten als normale Produkte. Allerdings enthalten sie oft mehr Zucker oder künstliche Süßstoffe, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und Heißhungerattacken auslösen können. Es ist daher ratsam, auf natürliche und unverarbeitete Lebensmittel zu setzen, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten.
7. Crash-Diäten bringen schnellen Erfolg
Crash-Diäten versprechen schnellen Gewichtsverlust in kürzester Zeit. Allerdings sind sie nicht nur ungesund, sondern führen auch oft zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt. Eine langfristige Ernährungsumstellung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel zu einem gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust.
